‚ĚĮ Dieta Low Carb | Emagrecer Facilmente e Sem Carboidratos! ūü•©

Olá! Você sempre quis saber o que é a tão falada dieta low carb mas ainda não conseguiu entender como aplicá-la? Então, leia esse texto que irei explicar tudo sobre essa forma de emagrecimento, que é uma das mais famosas e eficientes do mundo.

 

A dieta Low Carb √© baseada em uma redu√ß√£o no consumo de carboidratos simples na alimenta√ß√£o, aqueles que est√£o sempre presentes nas nossas refei√ß√Ķes, tais como arroz branco, macarr√£o e o a√ß√ļcar. Para compensar a redu√ß√£o de carboidratos iremos aumentar a ingest√£o de prote√≠nas, ent√£o entrar√° no nosso card√°pio alimentos como legumes, carnes e ovos. Tamb√©m iremos aumentar as gorduras boas, que se concentram em peixes, castanhas e azeite.

 

ūüĒé Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


Leia Tamb√©m ‚Üď‚Üď: 

‚úÖ Composto que “Seca Barriga” e Tira Incha√ßo Vira Febre em S√£o Paulo!

‚úÖ Elimine as Celulites DEFINITIVAMENTE em 7 dias usando Isso… ???

‚úÖ Mulher Emagrece 22,7kg e conta sua hist√≥ria no Bem Estar…


 

Quais São os Benefícios da Dieta Low Carb?

 

Esse tipo de dieta √© bem eficiente e cheio de benef√≠cios para quem quer emagrecer e aumentar sua imunidade contra doen√ßas, j√° que o metabolismo ir√° come√ßar a funcionar melhor com o aumento das prote√≠nas e de gorduras boas na alimenta√ß√£o, ajudando tamb√©m a reduzir inflama√ß√Ķes do organismo e a combater a reten√ß√£o de l√≠quidos.

 

Outros benefícios que a Dieta Low Carb traz para a gente:

 

‚Ěč D√° mais saciedade, pois o aumento no consumo de prote√≠nas e gorduras afasta a fome por mais tempo;

‚Ěč Baixa os n√≠veis de colesterol e triglicer√≠deos;

‚Ěč Aumenta o colesterol bom;

‚Ěč Ajuda a controlar a diabetes;

‚Ěč Melhora o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos integrais.

 

A quantidade de carboidratos na dieta low carb varia de acordo com a necessidade do indivíduo e com o nível de atividade física praticado. Entretanto, os carboidratos devem constituir menos de 40% das calorias da dieta.

Quanto menos carboidrato na dieta, maior √© o est√≠mulo para a perda de peso. Por√©m, √© recomendado que a redu√ß√£o dos carboidratos seja feita com o acompanhamento de um nutricionista, pois ela pode causar problemas como altera√ß√Ķes de humor, queda na imunidade e dores de cabe√ßa. 

 

Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb!

 

‚óŹ Frutas: Inclua somente as com baixo √≠ndice glic√™mico no seu card√°pio, devido √† frutose. Diversas frutas possuem concentra√ß√Ķes altas de carboidrato e precisam ser evitadas no come√ßa da dieta low carb. V√° acrescentando aos poucos as frutas e se acostumando com os sabores. Coma livremente: Morango, abacate, coco, damasco, amora, mel√£o e cereja.

 

‚óŹ Verduras, Legumes e Vegetais: Nessa categoria voc√™ pode investir sem medo, principalmente nas folhas verdes, que ir√£o desintoxicar o seu organismo e promover emagrecimento, tais como espinafre, alface, r√ļcula, couve, escarola e agri√£o. Inclua nas suas saladas aspargos, palmito, chuchu, vagem, quiabo, alho, rabanete, piment√£o, tomate, couve-flor e br√≥colis, al√©m de serem uma del√≠cia ir√£o trazer muitos benef√≠cios para a sua sa√ļde em geral. Aten√ß√£o que batata, cenoura, beterraba, feij√£o, lentilha, ervilha e mandioca possuem muitos carboidratos, ent√£o evite!

 

‚óŹ Carnes: Essas ser√£o nossas fontes de prote√≠nas, tudo √© permitido, at√© mesmo as que tem gordura. Ent√£o, voc√™ pode comer carne de peixe, frango, vaca, bisteca de porco, bacon, cordeiro, peru, boi, vitela, entre v√°rias outras. A √ļnica recomenda√ß√£o √© n√£o comprar carnes temperadas e processadas, fa√ßa sempre seus pr√≥prios temperos com produtos naturais, como salsinha, alho, gengibre, ervas que voc√™ mesma planta, enfim, o que mais agradar seu paladar.

 

‚óŹ Ovos: Voc√™ est√° livre para utiliz√°-los em qualquer refei√ß√£o ao decorrer do dia e pode ser feito de diversas formas, tanto frito, cozido, mexido, poch√© e por a√≠ vai, procure sempre variar para n√£o enjoar. Eles ir√£o suprir todas as necessidades do nosso corpo para enfrentar o dia.

 

‚óŹ Latic√≠nios: Como n√£o s√£o fontes de carboidratos voc√™ pode comer, utiliz√°-los nos alimentos e at√© usar para cozinhar suas refei√ß√Ķes tranquilamente. Entretanto, se voc√™ quer perder peso √© recomendado cortar os queijos brancos, como ricota e cottage, pois possuem maior teor de lactose. Voc√™ pode abusar dos cremes de leite, iogurtes naturais, manteiga, requeij√£o, cream cheese, queijo meia cura, entre outros.

 

‚óŹ Oleaginosas: As nozes, am√™ndoas, avel√£s, castanhas do par√°, castanha de caju, pistaches e macad√Ęmias s√£o permitidas, assim como as sementes em geral, como chia, linha√ßa, girassol e gergelim. Entretanto, consuma com modera√ß√£o para n√£o extrapolar, uma dica √© fazer um mix de castanhas (ou comprar) e comer quando bate aquela fominha, elas saciam bastante.

 

‚óŹ Gorduras: Voc√™ pode usar o azeite de oliva e a manteiga para preparar seus deliciosos pratos, utilizando a manteiga para preparos quentes e o azeite para regar as saladas e demais refei√ß√Ķes. Voc√™ pode utilizar banha, √≥leo de coco ou de abacate tamb√©m.

 

‚óŹ Temperos, Condimentos e Especiarias: N√£o precisamos abrir m√£o de comidas bem temperadas na dieta low carb, ent√£o voc√™ pode sim usar ingredientes secos ou fresco, tais como sal, salsinha, cebolinha, cebola, coentro, gengibre, alho, or√©gano, pimenta, hortel√£, canela, cominho, louro, manjeric√£o, entre outras variedades.

O importante √© voc√™ evitar temperos industrializados como o Sazon e o Knorr que levam a√ß√ļcar, corantes, conservantes e amido. Voc√™ pode usar condimentos como mostarda, ketchup, molho shoyou e molho ingl√™s no preparo das suas refei√ß√Ķes tamb√©m, no strogonoff de carne fica uma del√≠cia.

 

ūüĒé Veja tamb√©m: Dieta da Batata Doce!

 


Leia Tamb√©m ‚Üď‚Üď: 

‚úÖ Composto que “Seca Barriga” e Tira Incha√ßo Vira Febre em S√£o Paulo!

‚úÖ Elimine as Celulites DEFINITIVAMENTE em 7 dias usando Isso… ???

‚úÖ Mulher Emagrece 22,7kg e conta sua hist√≥ria no Bem Estar…


 

Alimentos Proibidos na Dieta Low Carb!

 

‚óŹ A√ß√ļcar: Para a dieta low carb ser um sucesso precisamos cortar o a√ß√ļcar. Ent√£o, o mel, a√ß√ļcar de coco, a√ß√ļcar mascavo, demerara e a√ß√ļcar light n√£o devem entrar no nosso card√°pio. Evite tamb√©m os doces, refrigerantes e alimentos com muita lactose (a√ß√ļcar do leite), frutose (a√ß√ļcar da fruta) e sacarose (a√ß√ļcar refinado). Portanto, consuma somente ado√ßantes livres de carboidratos.

 

‚óŹ Cereais: Qualquer alimento que leve farinha de trigo n√£o deve ser consumido, mesmo que seja integral. Ent√£o, p√£es, bolos, lasanha, nhoque, pizza, macarr√£o e biscoitos devem ser evitados. Arroz (de qualquer tipo), quinoa e milho tamb√©m n√£o pode ser consumido.

 

‚óŹ Gorduras: Todos os alimentos que tem gordura trans n√£o entra nessa dieta, ent√£o a maioria dos alimentos industrializados, como salgadinhos, biscoitos, bolinhos, entre outras comidas processadas ser√£o cortados da nossa alimenta√ß√£o.

 


Leia Tamb√©m ‚Üď‚Üď: 

‚úÖ Composto que “Seca Barriga” e Tira Incha√ßo Vira Febre em S√£o Paulo!

‚úÖ Elimine as Celulites DEFINITIVAMENTE em 7 dias usando Isso… ???

‚úÖ Mulher Emagrece 22,7kg e conta sua hist√≥ria no Bem Estar…