❯ Dieta dos Pontos | Perca Muito Peso Seguindo uma Tabela! 📅

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Olá! A dieta dos pontos estipula aos alimentos uma pontuação específica.

Tomando como base as características de cada item, como valor calórico, nutrientes e teor de gorduras, por exemplo.

 

Apesar de não existirem restrições alimentares neste tipo de dieta, seus seguidores recebem uma quantidade diária de pontos, que devem ser distribuídos entre as refeições.

 

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Como Funciona a Dieta dos Pontos?

 

Nessa dieta as calorias que serão ingeridas são transformadas e somadas em pontos, sendo que cada ponto vale 3,6 calorias.

 

Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia.

 

Para não perder as contas, mantenha as tabelas abaixo sempre por perto.

 

O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais (integrais, de preferência), frutas, legumes e verduras).

● Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte (especialmente as versões magras) e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total).

● Reserve para as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

 

Alimentos da Dieta dos Pontos!

 

Nas listas a seguir, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

 

Alimentos que você pode consumir à vontade (não valem ponto):

 

Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

 

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Tabela da Dieta dos Pontos!

 

Verduras e LegumesQuantidade de Pontos
Abóbora2 col. (sopa): 10 pontos
Abobrinha2 col. (sopa): 10 pontos
Alcachofra2 col. (sopa): 10 pontos
Berinjela2 col. (sopa): 10 pontos
Beterraba2 col. (sopa): 10 pontos
Brócolis3 buquês médios: 10 pontos
Broto de Feijão2 col. (sopa): 10 pontos
Cenoura2 col. (sopa): 10 pontos
Chuchu2 col. (sopa): 10 pontos
Couve-flor3 buquês médios: 10 pontos 
Ervilha-torta2 col. (sopa): 10 pontos
Palmito1 unidade: 6 pontos
Quiabo2 col. (sopa): 10 pontos 
Shimeji2 col. (sopa): 10 pontos
Shiitake2 col. (sopa): 10 pontos
Vagem1 col. (sopa): 5 pontos 

 

Carnes, Aves e FriosQuantidade de Pontos
Alcatra, Contrafilé, Patinho1 bife (100 g): 56 pontos
* Almôndega de Carne1 unidade (25 g): 23 pontos
* Almôndega de Frango (ou Peru)1 unidade (25 g): 30 pontos
Blanquet de Peru1 fatia fina: 5 pontos
Carne Moída3 col. (sopa): 45 pontos
Carne-seca1 col. (sopa): 23 pontos
Carpaccio com Molho e Parmesão1 prato (raso): 120 pontos
Estrogonofe de Carne3 col. (sopa): 45 pontos
Filé de Frango 1 unidade (100 g): 45 pontos
Filé Mignon 4 fatias finas: 56 pontos
Frango (Coxa e Sobrecoxa Sem Pele) 2 pedaços (100 g): 45 pontos
Frango Empanado 2 col. (sopa): 38 pontos
Frango à Passarinho 2 col. (sopa): 21 pontos
Frango Xadrez 2 col. (sopa): 24 pontos
* Hambúrguer de Carne Bovina 1 unidade pequena: 30 pontos
* Hambúrguer de Frango (ou Peru) 1 unidade pequena: 30 pontos
Linguiça 1 unidade média: 45 pontos
Lombo 2 fatias finas: 45 pontos
Maminha 3 fatias finas: 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina: 15 pontos
* Nuggets de Frango (Assado)2 unidades (50 g): 30 pontos
Peru (Parte Branca) 3 fatias (90 g): 45 pontos
Peito de Peru Defumado1 fatia fina: 10 pontos
Picanha5 fatias finas: 100 pontos
Presunto Cru1 fatia fina: 10 pontos
Presunto Magro1 fatia fina: 10 pontos
Quibe Assado1 pedaço (60 g): 50 pontos
Quibe Cru2 col. (sopa): 50 pontos
Quibe Frito1 unidade: 90 pontos
Rosbife1 fatia fina: 5 pontos
Salame1 fatia fina: 5 pontos
Salsicha de Frango (ou Peru)2 unidades: 30 pontos
Salsicha Suína1 unidade: 30 pontos
Salsichão1 fatia fina: 5 pontos
Tender1 porção (100 g): 45 pontos

 

Peixes e Frutos do MarQuantidade de Pontos
Anchova1 filé médio (150 g): 45 pontos
Atum em Óleo Drenado 3 col. (sopa): 40 pontos
Atum Light2 col. (sopa): 20 pontos
Bacalhau1 porção (100 g): 40 pontos
Badejo1 filé médio (150 g): 30 pontos
Cação1 posta pequena (100 g): 40 pontos
Camarão1 pires (chá): 40 pontos
Camarão com Catupiry3 col. (sopa): 60 pontos
Haddock1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
Kani Kama1 unidade: 4 pontos
Lula/Marisco1 pires (chá): 40 pontos
Merluza1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
Namorado1 filé médio (150 g): 40 pontos
Ostras5 unidades: 20 pontos
Pescada Branca1 filé médio (150 g): 30 pontos
Salmão Defumado2 fatias pequenas: 25 pontos
Sardinha em Óleo1 unidade: 20 pontos
Sardinha Fresca3 unidades: 40 pontos
Sashimi10 fatias: 20 pontos
Sushi1 unidade: 15 pontos
Temaki Sem Maionese1 unidade: 40 pontos
Truta1 unidade média (150 g): 60 pontos

 

Grãos, Cereais e RaízesQuantidade de Pontos
Arroz à Grega1 col. (sopa): 10 pontos
Arroz Branco1 col. (sopa): 10 pontos
Arroz Integral1 col. (sopa): 10 pontos
Aveia1 col. (sopa): 20 pontos
Batata Cozida 1 unidade pequena: 20 pontos
Batata-doce1 unidade pequena: 40 pontos
* Batata Frita10 palitos: 80 pontos
** Batata Palha Industrializada1 col. (sopa): 20 pontos
Cereal Matinal Light3 col. (sopa): 30 pontos
Corn Flakes (Cereal Sem Açúcar)2 col. (sopa): 10 pontos
Ervilha4 col. (sopa): 20 pontos
Feijão1 concha média (150 g): 27 pontos
Gergelim1 col. (sobremesa): 10 pontos
Germe de Trigo1 col. (sopa): 20 pontos
* Granola1 col. (sopa): 20 pontos
Grão-de-bico1 col. (sopa): 10 pontos
Lentilha1 col. (sopa): 5 pontos
Linhaça1 col. (sobremesa): 20 pontos
Mandioca Cozida1 pedaço pequeno: 20 pontos
Mandioca Frita1 pedaço pequeno: 60 pontos
Mandioquinha1 unidade pequena: 20 pontos
Milho1 col. (sopa): 7 pontos
Purê de Batata1 col. (sopa): 20 pontos
Risoto1 col. (sopa): 20 pontos
Salada de Batata com Maionese1 col. (sopa): 20 pontos
Soja1 col. (sopa): 10 pontos
Suflê de Batata1 col. (sopa): 20 pontos

 

Massas, Pizzas, Tortas e Sanduíches Quantidade de Pontos
Americano1 unidade: 165 pontos
Bauru1 unidade: 110 pontos
Beirute Sem Maionese1 unidade: 150 pontos
Big Mac1 unidade: 164 pontos
Cachorro-quente1 unidade: 92 pontos
Capelete/Ravióli1 xíc. (chá): 50 pontos
* Cheeseburguer1 unidade: 120 pontos
* Cheesesalada1 unidade: 160 pontos
Esfiha1 unidade: 60 pontos
Espaguete/Fusili/Rigattoni1 xíc. (chá): 30 pontos
Lasanha à Bolonhesa1 pedaço (190 g): 175 pontos
Macarrão Instantâneo1 pacote: 100 pontos
Mc Fish1 unidade: 125 pontos
Misto-quente1 unidade: 100 pontos
Nhoque3 col. (sopa): 40 pontos
Panqueca Sem Molho1 unidade: 60 pontos
Pastel de Queijo1 unidade grande: 100 pontos
Pizza de Atum/Escarola1 fatia média: 74 pontos
Pizza de Calabresa/Portuguesa1 fatia média: 100 pontos
Pizza de Frango com Catupiry1 fatia média: 90 pontos
Pizza de Mussarela1 fatia média: 81 pontos
Pizza Quatro Queijos1 fatia média: 120 pontos
Queijo-quente1 unidade: 100 pontos
* Quiche Industrializado1 unidade pequena: 80 pontos
Rondelli1 unidade: 40 pontos
* Torta de Frango Industrializada1 pedaço médio (100 g): 78 pontos
* Torta de Palmito Industrializada1 pedaço médio (100 g): 73 pontos
Yakissoba1 xíc. (chá) 60 pontos

 

FrutasQuantidade de Pontos
Abacate 3 col. (sopa): 30 pontos
Abacaxi1 fatia fina: 10 pontos
Ameixa Seca5 unidades: 15 pontos
Banana Nanica1 unidade: 30 pontos
Banana Prata1 unidade: 20 pontos
Banana Seca1 unidade: 10 pontos
Caqui1 unidade: 30 pontos
Damasco Seco5 unidades: 15 pontos
Figo1 unidade: 10 pontos
Goiaba1 unidade: 15 pontos
Jabuticaba1 pires (chá): 10 pontos
Kiwi1 unidade: 10 pontos
Laranja 1 unidade: 10 pontos
Maçã1 unidade: 15 pontos
Melancia1 fatia: 15 pontos
Melão/Mamão/Manga1 fatia: 10 pontos
Maracujá1 unidade: 10 pontos
Morango10 unidades: 20 pontos
Pera1 unidade: 20 pontos
Pêssego1 unidade: 10 pontos
Salada de Frutas1 taça média: 30 pontos
Tangerina (Mexerica)1 unidade: 15 pontos
Uva12 unidades: 10 pontos
Uva-passa1 col. (sopa): 10 pontos

 

Gorduras e CastanhasQuantidade de Pontos
Amêndoa5 unidades: 10 pontos
Amendoim1 col. (sopa): 11 pontos
Azeite1 col. (sopa): 20 pontos
Azeitona10 unidades: 20 pontos
Bacon1 fatia fina: 20 pontos
Castanha de Caju Picada 1 col. (sopa): 35 pontos
Castanha-do-Pará1 unidade: 10 pontos
Chantilly1 col. (sopa): 20 pontos
Creme de Leite1 col. (sopa): 17 pontos
Creme de Leite Light1 col. (sopa): 12 pontos
* Maionese Light1 col. (sopa): 25 pontos
Manteiga1 col. (chá): 20 pontos
* Margarina1 col. (chá): 20 pontos
* Margarina Light1 col. (chá): 15 pontos
Noz1 unidade: 10 pontos
Óleo Vegetal1 col. (sopa): 20 pontos

 

Pães e BiscoitosQuantidade de Pontos
* Biscoito com Gergelim1 unidade: 12 pontos
* Biscoito Cream Craker1 unidade: 8 pontos
* Biscoito ao Leite/Aveia e Mel1 unidade: 8 pontos
Biscoito de Polvilho1 pacote (50 g): 60 pontos
** Biscoito Recheado1 unidade: 18 pontos
* Bisnaguinha1 unidade: 20 pontos
Brioche1 unidade: 50 pontos
* Cookie1 unidade pequena: 15 pontos
** Croissant1 unidade: 40 pontos
Club Social Integral1  pacotinho: 35 pontos
** Panetone1 pedaço (80 g): 80 pontos 
Pão de Batata Sem Recheio1 unidade: 40 pontos
Pão de Centeio1 fatia: 20 pontos
Pão de Glúten1 fatia: 20 pontos
Pão de Hambúrguer1 unidade: 40 pontos
Pão de Hot Dog1 unidade: 40 pontos
Pão de Queijo1 unidade média: 40 pontos
Pão Doce1 unidade (50 g): 50 pontos
Pão Francês1 unidade: 40 pontos
Pão Integral1 fatia: 20 pontos
Pão Integral Light1 fatia: 15 pontos
Pão Italiano1 fatia: 40 pontos 
Pão Sírio1 unidade grande: 40 pontos
Pão Sírio com Gergelim1 unidade míni: 20 pontos
Pão Sueco1 fatia: 20 pontos
Torrada 1 unidade: 10 pontos

 

Leite, Iogurte, Queijo e OvoQuantidade de Pontos
Brie/Camembert1 fatia fina: 25 pontos
Cottage2 col. (sopa): 10 pontos
Cream Cheese Light1 col. (sopa): 14 pontos
Fondue de Queijo1 col. (sopa): 25 pontos
Gorgonzola/Gruyère1 fatia fina: 20 pontos
Iogurte com Mel1 pote (200 ml): 60 pontos
Iogurte Diet/Light1 pote (200 ml): 14 pontos
Iogurte Natural Desnatado1 pote (200 ml): 25 pontos
Iogurte Natural Integral1 pote (200 ml): 40 pontos
Leite Desnatado1 copo (200 ml): 20 pontos
Leite de Soja1 copo (200 ml): 40 pontos
Leite Integral1 copo (200 ml): 35 pontos
Leite Fermentado (Yakult)1 unidade: 15 pontos
Mussarela1 fatia fina: 20 pontos
Mussarela de Búfala1 unidade média: 40 pontos
Ovo1 unidade (45 g): 20 pontos
Polenguinho1 unidade: 20 pontos
Queijo Branco Light1 fatia grossa: 15 pontos
Queijo Cremoso1 col. (sopa): 20 pontos
Queijo de Minas1 fatia fina: 25 pontos
Queijo Parmesão Ralado2 col. (chá): 10 pontos
Queijo Prato1 fatia fina: 20 pontos
Queijo Provolone1 fatia fina: 25 pontos
* Requeijão1 col. (sopa): 20 pontos
Ricota1 fatia grande: 25 pontos
Tofu (Queijo de Soja)1 fatia grande: 25 pontos

 

Categoria:  BebidasQuantidade de Pontos
* Achocolatado Pronto1 unidade (200 ml): 55 pontos
Água-de-coco1 copo (200 ml): 10 pontos
Batida com Leite Condensado1 copo (150 ml): 75 pontos
Bebida Energética1 lata (330 ml): 34 pontos
Café com Leite Desnatado1 xíc. (120 ml): 12 pontos
Caipirinha de Limão com Açúcar1 copo (200 ml): 49 pontos
Caipirinha de Limão com Adoçante 1 copo (200 ml): 35 pontos
Caldo de Cana1 copo (200 ml): 30 pontos
Capuccino 1 xíc. (120 ml): 20 pontos
Cerveja 1 lata (350 ml): 40 pontos
Chá Pronto Industrializado 1 unidade (200 ml): 20 pontos
Champanhe 1 taça (120 ml): 30 pontos
Chope 1 tulipa (300 ml): 35 pontos
Isotônico 1 garrafinha (500 ml): 35 pontos
* Milk-shake 1 copo (330 ml): 180 pontos
Refrigerante 1 copo (200 ml): 23 pontos
Saquê 1/2 copo (100 ml): 40 pontos
Smirnoff Ice 1 garrafinha: 50 pontos
Suco de Fruta Industrializado 1 copo (200 ml): 35 pontos
Suco de Fruta Industrializado Light 1 copo (200 ml): 35 pontos
Suco de Laranja Sem Açúcar 1 copo (200 ml): 30 pontos
Suco de Soja com Fruta Light 1 copo (200 ml): 15 pontos
Vinho Tinto (ou Branco) 1 taça (120 ml): 30 pontos
 Vodca 1 dose (40 ml): 30 pontos

 

Categoria: Doces e SorveteQuantidade de Pontos
Açaí com Granola1 pote médio (200 g): 140 pontos
Achocolatado em Pó1 col. (sobremesa): 15 pontos
Açúcar1 col. (sopa): 17 pontos
Açúcar Light1 col. (chá): 3 pontos
Açúcar Mascavo1 col. (sopa): 15 pontos
Arroz-doce1 col. (sopa): 10 pontos
Bala Comum1 unidade: 6 pontos
Bala Diet1 unidade: 2 pontos
Bananinha com Açúcar1 unidade: 30 pontos
Bem-casado1 unidade média: 40 pontos
Bis1 unidade: 11 pontos
Bolo com Recheio e Cobertura100 pontos
* Bomba de Chocolate1 unidade: 45 pontos
Bombom1 unidade (30g): 50 pontos
Brigadeiro1 unidade pequena: 14 pontos
* Brownie1 unidade pequena: 70 pontos
 Cheesecake Romeu e Julieta Light 1 fátia média (100 g): 90 pontos
Chocolate ao Leite1 barra pequena (100 g): 170 pontos
Coberturas Doces Industrializadas1 col. (sopa): 20 pontos
Cocada1 unidade pequena (100 g): 100 pontos
Creme de Papaia1 xíc. (chá): 80 pontos
Creme de Chocolate e Avelã (Nutella)1 col. (sopa): 40 pontos
Doce de Leite1 col. (sopa): 20 pontos
Doce de Leite Diet1 col. (sopa): 10 pontos
Frozen Yogurt1 taça média (120 g): 57 pontos
Frozen Yogurt Diet1 taça média (120 g): 28 pontos
Gelatina1 col. (sopa): 7 pontos
Geleia1 col. (sopa): 14 pontos
Geleia Diet1 col. (sopa): 7 pontos
Goiabada1 fatia fina: 20 pontos
Mel1 col. (sopa): 13 pontos
Merengue1 taça pequena (100 g): 60 pontos
Musse de Chocolate1 col. (sopa): 20 pontos
Paçoca1 unidade (30 g): 35 pontos
Pavê1 col. (sopa): 20 pontos
Pão de Mel1 unidade pequena (20 g): 30 pontos
Petit Gateau Industrializado1 unidade pequena: 55 pontos
Picolé (com leite)1 unidade: 55 pontos
Picolé (sem leite)1 unidade: 19 pontos
Sagu1 col. (sopa): 10 pontos
Suspiro 1 unidade média: 11 pontos
Sonho1 unidade: 140 pontos
** Sorvete de Massa1 bola: 55 pontos
** Sorvete de Massa Diet/Light 3 col. (sopa): 15 pontos

 

Categoria: Sopas e CremesQuantidade de Pontos
Caldo Verde1 concha média: 21 pontos
Canja1 concha média: 30 pontos
Creme de Cebola1 concha média: 50 pontos
Creme de Espinafre 1 concha média: 46 pontos
Creme de Legumes Batidos2 conchas médias: 50 pontos
Sopa de Ervilha1 concha média: 50 pontos
Sopa de Feijão com Macarrão 1 concha média: 50 pontos
Sopa de Vegetais em Pedaços2 conchas médias: 24 pontos
Missoshiro1 concha média: 17 pontos

 

Categoria: Molhos e PatêsQuantidade de Pontos
Babaganuche 1 col. (sopa): 10 pontos
Coalhada Fresca  1 copo (200 ml): 40 pontos
Coalhada Seca1 col. (sopa): 15 pontos
Homus1 col. (sopa): 15 pontos
Ketchup1 col. (sopa): 6 pontos
Maionese1 col. (sopa): 35 pontos
Maionese Light1 col. (sopa): 18 pontos
Molho à Bolonhesa1 col. (sopa): 12 pontos
Molho Branco1 col. (sopa): 20 pontos
Molho Inglês1 col. (sopa): 2 pontos
Molho Rosê1 col. (sopa) 26: pontos
Molho Tártaro1 col. (sopa): 30 pontos
Molho de Iogurte1 col. (sopa): 8 pontos
Mostarda1 col. (sopa): 5 pontos

 

Categoria: SalgadinhosQuantidade de Pontos
Barra de Cereais Light1 unidade: 25 pontos
Batata Chips1 porção (80 g): 118 pontos
Batata Palha1 col. (sopa): 20 pontos
Biscoito de Polvilho1 pacote (50g): 60 pontos
Ovinho de Amendoim1 pacote (200g): 250 pontos
Pipoca de Micro-ondas1 saco médio (50g): 55 pontos
Salgadinho Assado1 unidade pequena: 20 pontos
Salgadinho Frito1 unidade pequena: 30 pontos
Salgadinho Empanado1 unidade pequena: 40 pontos
Salgadinho de Pacote1 pacote médio: 140 pontos

 

A Dieta dos Pontos Funciona?

 

Sim, a dieta dos pontos funciona se você segui-la à risca, sem sair da dieta aos finais de semana para comer aquela pizza gostosa e tomar um refrigerante geladinho!

 

Qualquer dieta que a pessoa seguir com comprometimento vai funcionar, e isso não é diferente com a dieta dos pontos.

Não ultrapasse a quantidade que você tem de pontos por dia que você logo vera seu peso cair.

 

Faça alguma atividade física para ajudar na queimar de calorias e promover a perda de peso mais acelerada. A prática de musculação também é aconselhável para quem faz a dieta dos pontos, pois o levantamento de pesos promove o aumento da massa muscular e eleva o gasto calórico.

 


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