❯ Dieta 21 Dias | Chegue ao Corpo dos Seus Sonhos em 21 Dias! 🎯

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Olá! A Dieta 21 Dias é um programa alimentar do especialista em naturopatia Rodolfo Aurélio, que também é formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. Ela é apresentada como uma dieta que não faz com que a pessoa passe fome, não obriga a se livrar de alimentos deliciosos e não exige a prática de exercícios monótonos e chatos.

 

Entre as suas promessas estão: A eliminação de 5 a 10 kg em 21 dias, a aceleração do metabolismo, a melhoria dos níveis de colesterol, a diminuição da celulite, a redução de dois ou três tamanhos do número da calça que veste, a melhoria do tônus muscular, o aumento da beleza e da saúde dos cabelos, unhas e pele e a elevação do foco e da energia.

 

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Como Funciona a Dieta de 21 Dias?

 

Para o autor da dieta de 21 dias, o aumento de peso pode acontecer por cinco motivos: 

 

A obtenção de informações erradas sobre o ganho ou perda de peso, a inflamação celular, o costume de contar calorias para comer menos, exercitar-se demais, e o fato da pessoa saltar de dieta para dieta sem obter resultados ou por não seguir nenhum tipo de plano de ação detalhado passo a passo.

 

Rodolfo prega que se a inflamação celular for combatida, será possível perder peso, queimar gorduras, acelerar o metabolismo, impedir que a gordura retorne ao corpo e ter uma vida mais longa e saudável.

Ele explica que a inflamação surge em decorrência do consumo de comidas que ele chama de incorretas. Rodolfo também afirma que quando ganha a inflamação ganha espaço no corpo, ele passa a acumular gordura com maior facilidade e tem mais dificuldade do que o normal para queimar essa gordura.

 

Os alimentos propostos no cardápio da dieta de 21 dias são funcionais, proporcionam maior energia, carregam um número menor de calorias e possuem propriedades que são positivas para o emagrecimento.

 

Alimentos Proibidos e Que Devem Ser Reduzidos!

 

Produtos como adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados não são liberados na dieta de 21 dias. Além disso, o método determina que a ingestão de café seja limitada a uma xícara, que deve ser adoçada com leite de nozes e stevia.

 

Já os produtos laticínios como o leite e os queijos só podem ser ingeridos duas vezes a cada semana durante a dieta de 21 dias. Por sua vez, alguns condimentos são permitidos no programa alimentar como o vinagre balsâmico, molho de soja com baixo teor de sódio e água gaseificada. Porém, eles devem ser utilizados em pequenas quantidades.

O programa alimentar também recomenda fazer três lanches ao longo do dia para abastecer o metabolismo e permanecer saciado nos períodos de intervalos entre as refeições. Esses lanches devem conter fontes de gorduras saudáveis e entre os alimentos indicados para esses momentos estão: Nozes, manteiga de nozes, frutas e vegetais sem amido.

 

O Cardápio da Dieta de 21 Dias!

 

► Café da Manhã:

Ele deve começar com o chá oolong e ser completado por fontes de fibras e gorduras saudáveis. É aí que o abacate entra, podendo ser consumido acompanhado de uma fatia torrada integral ou uma porção de chia.

 

► Lanche da Manhã:

Deve trazer uma porção de fruta, que pode ser uma fruta média, como: Uma maçã ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo.

 

► Almoço e Jantar:

Juntas, as refeições devem trazer três porções de fontes vegetais de proteínas diariamente. Entre as opções estão:

 

• 1 xícara de feijão ou legumes, como: Lentilhas, edamame, feijão preto, feijão branco, feijão carioca, feijão azuqui e feijão manteiga, por exemplo;

• ¼ de bloco de tofu;

• 1 xícara de tempeh;

• 2 colheres de sopas de sementes, como: Chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.

 

Existe ainda a alternativa de substituir uma das porções de proteína vegetal por uma porção de proteína animal.

Entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada semana.

 

A quantidade de vegetais sem amido é ilimitada e eles podem ser refogados ou temperados com azeite de oliva. Alguns exemplos desses vegetais são: Beterraba, brócolis, repolho, pepino, berinjela, couve, alface, cebola, nabo, quiabo, etc.

 

► Lanches da Manhã/Tarde/Noite:

Eles podem trazer uma porção de frutas (uma fruta média ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade de vegetais sem amido e 30 g de nozes, como: Amêndoas, pistache e nozes de nogueira ou uma colher de sopa de manteiga de nozes, como: Manteiga de amêndoas ou manteiga de castanha de caju.

 

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Alimentos Que Devem Ser Consumidos Diariamente!

 

Existem algumas comidas e bebidas que devem ser consumidas todos os dias no cardápio da dieta de 21 dias. São elas:

 

• ½ abacate;

• 2 xícaras de chá oolong;

• 1 porção de grãos integrais;

• 3 porções de proteína vegetal;

• Quantidade ilimitada de vegetais sem amido;

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva;

• 2 porções de fruta;

• 30 g de nozes ou 1 colher de sopa de manteiga de nozes.

 

Benefícios da Dieta de 21 Dias!

 

● Perder de 3 a 4 números na medida da calça;

● Desenvolver uma barriguinha reta, tonificada e sensual;

● Aumentar a velocidade do metabolismo;

● Vestir um biquíni para ir à praia;

● Melhorar a saúde e o brilho dos cabelos;

● Ficar com a pele mais jovem, brilhante e saudável;

● Ter unhas mais fortes;

● Se tornar uma pessoa mais bonita e atraente;

● Ganhar mais energia;

● Eliminar quantidade significativa de gordura corporal em poucos dias;

● Reduzir e tonificar bumbum, barriga, coxas e pernas;

● Aprende a manter o controle do peso e da boa forma para o resto da vida.

 


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